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做深蹲要不要蹲到底

2017年11月03日      家庭医生在线

深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题——做深蹲时要不要蹲到底呢?

首先,先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度,同时,腰骶部力量增大也更有帮助。此外,还可以刺激臀部肌肉,让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协调性,拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能,让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷,从髋部、膝盖,最后到脚踝,让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼大腿前群和后群的肌力,

另外,该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。

但是,做深蹲时需要注意的是,一定要把握正确的姿势,把握合理的节奏,避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖,弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势,做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸;其次深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡,膝盖载荷不对,髋部、膝盖和脚踝不稳定,导致训练后发生关节的进行性损伤。

(责任编辑:何诗雅 )

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