首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文
保健
挂号科室:体检保健科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

做深蹲要不要蹲到底

2017年11月03日      家庭医生在线

深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题——做深蹲时要不要蹲到底呢?

首先,先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度,同时,腰骶部力量增大也更有帮助。此外,还可以刺激臀部肌肉,让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协调性,拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能,让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷,从髋部、膝盖,最后到脚踝,让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼大腿前群和后群的肌力,

另外,该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。

但是,做深蹲时需要注意的是,一定要把握正确的姿势,把握合理的节奏,避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖,弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势,做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸;其次深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡,膝盖载荷不对,髋部、膝盖和脚踝不稳定,导致训练后发生关节的进行性损伤。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 减肥运动 运动 深蹲

10个动作让你瘦出苗条身材 有氧减肥怎么做

瑜伽是一项很好的有氧减肥运动,可有的人觉得动作有点难,可能做起来有点吃力,其实当中也有一些简单的动作,你也能轻松完成。下面就为大家详细介……详细>>

超有效的减肥运动 仰卧100次不如深蹲3次

很多人减肥会练深蹲,完全是正确的选择!因为仰卧起坐100次,都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹……详细>>

做什么运动减肥更快 7个减肥运动不容错过

现在都提倡运动减肥,我们都希望自己有个魔鬼的身材,尤其是暖和的天气,穿的衣物少了,可以更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?……详细>>

减肥什么东西不能吃? 经期减肥食谱大曝光

当减肥期遇上经期我们应该怎么办?其实月经期间多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。月经期间不能吃什么?又该吃什么?什么运动适合大姨妈期间……详细>>

减肥瘦身运动有哪些 每天只需10分钟从头瘦到脚

按摩有助于分解脂肪,抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次为大家介绍了一组10分钟按摩的减肥方法,帮你充分燃烧脂肪,有人试验过,10天之内,下腹-……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 陈瑞芳

  • 杨志敏

  • 彭康

  • 文小敏

专家答疑哪些人容易得甲状腺癌?

广州医科大学附属肿瘤医院 专家在线解答网友疑惑

杨洪 主任医师

擅长:擅长头颈部常见良恶性肿瘤:甲状腺[详情]


x 关闭