首页 > 减肥 > 饮食 > 便秘食疗 > 正文
便秘
挂号科室:消化内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

便秘该如何调理呢?五招帮你缓解便秘

2017年11月02日      家庭医生在线

便秘是很影响我们生活的,虽然说便秘不是什么大疾病,但却给我们带来不便。那么,便秘该如何调理呢?下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。

按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

早上起床一杯凉开水

这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。在起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。

晚餐后吃个梨或是吃根香蕉

晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会之后,就可以吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,有利于肠道润滑,不宜便秘。饭后,也经常会去小区外面走走,散散步,稍微活动活动一下身体,然后回家看看电视,泡泡脚,洗澡睡觉。美好的一天就结束了。

多吃纤维素丰富的食物

一般可以在保持合理睡眠时间与合理的饮食搭配的情况下,还可以多吃纤维素丰富的食物。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 缓解便秘 调理方法 便秘

如何缓解便秘呢? 五招帮你缓解便秘

缓解便秘对便秘的人来说是很重要的一个步骤,因为便秘者会感受到便秘的种种不舒服,那么,缓解便秘是必要的。下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方……详细>>

如何缓解便秘?六招帮你缓解便秘

便秘严重影响到我们的日常生活,经常便秘会让我们感到无奈。所以,缓解便秘是很重要的。那么,我们该如何缓解便秘呢?下面小编为大家介绍六招缓解……详细>>

便秘如何缓解? 六招帮你缓解便秘

当今很多人都会被便秘困扰,于是缓解便秘成为了大家关注的问题。便秘该如何缓解呢?下面小编为大家介绍六招缓解便秘的方法吧。详细>>

如何预防便秘? 七招帮你缓解便秘

缓解便秘最重要的就是饮食调节和运动了,多吃清淡的食物更有利于我们肠胃的吸收,多运动也可以促进消化。那么,我们该如何预防便秘呢?下面小编为……详细>>

如何改善便秘? 五招帮你缓解便秘

便秘的改善方法主要是从饮食习惯和生活习惯下手,只有养成良好的习惯,才能够让身体正常运转。那么,想改善便秘该怎么做呢?详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 钟碧慧

  • 舒建昌

  • 曾志荣

  • 陈村龙

专家答疑哪些人容易得甲状腺癌?

广州医科大学附属肿瘤医院 专家在线解答网友疑惑

杨洪 主任医师

擅长:擅长头颈部常见良恶性肿瘤:甲状腺[详情]


x 关闭