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如何避免练瑜伽出现损伤

2017年11月03日      家庭医生在线

瑜伽是最近几年风靡全球的一项运动,是许多白领们特别是都市女性首选的运动方式,但并非每个人都适合练瑜伽。

瑜伽并不像人们想象的那么安全,练习特定姿势存在潜在受伤风险,瑜伽造成的运动伤害最近就被频频提出。骨科医生正面对越来越多因错误练习瑜伽导致的骨关节疾病患者,有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。

瑜伽造成的运动伤害主要有两种,一种是不适合练引起的,一种是瞎练引起的。

不适合练:

第一,骨关节疾病患者

练习瑜伽存在很多风险,其中对肌肉骨关节的损害包括肌肉韧带拉伤、关节炎以及对髋关节造成损害等。已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,这些弯曲超过一定的度数,就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出。

第二,中年后开始练瑜伽者

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

第三,心血管疾病或肥胖患者。

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。据美国健身理事会进行的一项研究发现,专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且,练瑜伽也不是减肥的最好办法。

瞎练:

很多白领去健身,往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。兴趣来的时候,一通猛练,没兴趣了就三天打渔两天晒网,特别是擅自逞能,搞攀比练习一些高难度动作,易造成损伤。

很多健身中心为了赚钱,不管学员是否适合练习瑜伽,只要交了钱就可以参加学习,以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽。而且国内的瑜伽教练正被加速制,资质良莠不齐。

如何避免练瑜伽出现损伤?

1、一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,到医院骨科就诊。

2、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

3、找一个靠谱的教练,为自己量身订制一个合理的锻炼计划。

不可否认,练习瑜伽要求突破自己的生理极限,因此造成的损伤风险是超过慢跑、太极拳的,并不是每个人都适合。每个打算练习瑜伽的人,都要对自己的身体有明确的了解,本身脊柱不健康,柔韧性不好的人,最好不要练。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 损伤 练瑜伽 瑜伽

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