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紫薯能不能减肥通便?

2017年11月09日      家庭医生在线

紫薯因它的颜色呈紫罗兰色,所以叫紫番薯,是集营养、保健于一身的番薯特用食品。尽管它的价格比普通红薯高很多,但仍受到了很多人的热捧。

1、减肥

紫薯的脂肪含量非常低,每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,虽然富含淀粉,但是产生的热能大约只有大米的1/3,因此紫薯是低脂肪、低热能主食的最佳选择之一。此外,紫薯也含有丰富的微量元素和维生素,在减肥同时又不失丰富的营养。

2、防治便秘

膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类。水溶性纤维素在肠道内吸水膨胀,使粪便变软和增加粪便的体积,并促进肠蠕动,起到预防和治疗便秘的作用。紫薯所含的纤维素虽不如菜叶多,但以水溶性纤维素为主,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。

3、防癌

紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王,是世界卫生组织推荐的最佳防癌蔬果之一。紫薯中的花青素是迄今为止人们所发现的最出色的天然抗化剂。其抗氧化作用,甚至优于公认的维生素C和E。除了抗氧化,花青素还有清除自由基的作用。

4、护眼

眼睛是自由基损伤最敏感的器官,许多办公室白领由于长期使用电脑而产生眼部不适,紫薯中的花青素能够对抗自由基对眼部的刺激,故是天然的“护目食品”。其中富含的维生素A还可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞。

紫薯的进食要点

1、适当延长蒸煮时间:生紫薯中的淀粉颗粒不溶于水,人体摄入后难以消化。适当延长蒸煮时间,一方面使淀粉颗粒完全糊化而易于消化,另一方面可彻底破坏紫薯中能产生二氧化碳的氧化酶,食用后就不会出现腹胀、打嗝、反酸和产气增多的现象。

2、紫薯中蛋白质含量低,减肥者如以它做主食,应适当补充蛋、奶和肉类食物,以防引起蛋白质营养不良

3、糖尿病和肾脏病患者不宜多吃,因为番薯的淀粉质含量很高,而淀粉质经消化后会转化为葡萄糖,对糖尿病人不利;番薯的高钾成分也不利于肾脏病患。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 通便 减肥 紫薯

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