家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 减肚腩 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

怎样才能瘦肚子 这些方法教你狂甩肉

2017-11-24 08:55:26      家庭医生在线

人的肚子是最容易积累赘肉和脂肪的地方了,也是很难瘦下去的部位,究竟怎样才能瘦肚子,以下的瘦腹妙招教你轻松甩掉大肚腩。一起来看看吧。

空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

腹部按摩8分钟

睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法,每天坚持8分钟中左右就好,以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,第二天的排毒也会感觉顺畅了。另外,按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。

喝杯柠檬蜂蜜水

可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水,不但有润肠通便、排毒养颜的作用,还能够增加我们睡眠的质量。同时,在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水,能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外,在睡觉前千万不能吃别的食物,水果也不可以,这样会使脂肪被储存,从而出现长胖的情况。

时刻保持腹部紧张状态

在瘦腹过程中,要时刻注意保持腹部紧张,不妨做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,注意每天都保持抬头挺胸,收紧腹部的状态。

仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。

握手抓脚伸展式

仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。

睡前泡脚

脚步有着人体器官相对应的穴位反射区,是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激,促进血液循环,排除体内积存的毒素及废物,从而加快人体脂肪的燃烧,达到减肥的目的,尤其是对下半身肥胖者有好处。而且,泡脚可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡,还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况,可谓好处多多。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身 减肥 瘦肚子

怎样才能瘦腰瘦肚子?快速瘦腰瘦肚子的方法

怎样才能瘦腰瘦肚子详细>>

如何快速瘦肚子 这些方法教你立马甩掉赘肉

如果一个人肚子都是赘肉,那么即使她再妖娆再美丽也难免有缺憾。那么,肚子都是赘肉要怎么办呢?怎么减肥才可以让肚子的赘肉减少?今天就为大家介……详细>>

什么运动可以瘦肚子 这些方法教你拥有平坦小腹

什么运动可以瘦肚子?有的人看着是纤瘦的身材,可是衣服掩盖下的小腹常常堆积着赘肉。今天,小编就来为你推荐有效的瘦肚子运动,深度燃烧脂肪,强……详细>>

怎么才能把肚子瘦下来 瘦肚子方法大揭秘

怎么才能把肚子瘦下来?这是许多肚子赘肉多的朋友们想知道的,下面就和我一起看看瘦腹部的方法吧。详细>>

怎样才能减掉肚子上的脂肪 教你瘦出平坦小腹

很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼,究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢?今天就为大家介绍瘦肚子的方法,让你拥有平坦小腹。详细>>

  • 赵泳谊

  • 史琳娜

  • 潘永

  • 卞华伟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]