手臂粗壮怎么办 这些方法教你瘦出纤细手臂

很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天就为大家介绍一下有效瘦手臂的方法，让你也能拥有纤细手臂。

下犬式

首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。

四肢支撑式

脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。

按摩肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

模仿弹钢琴动作

把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。

精油涂抹运动

取1元硬币大小的保养精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指；以右手手指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，双臂交换练习，此动作可以加速手臂脂肪燃烧。

纤细操

身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈。身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。