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怎么样有效瘦手臂 教你有效瘦手臂好方法

2017年11月21日      家庭医生在线

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题,手臂粗就穿不了很多喜欢的衣服,那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢?现在就一起来看看吧。

推擦法

先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。

揉捏法

用对侧手,大把抓住手臂,拇指和其他四个手指用划小圆的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右,内侧、外侧大约各做5次。

哑玲上举运动

拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重;重复做15到20次,2到3个循环。注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。

手臂画圈

身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。注意:手臂打圈是尽量伸直。

推举伸屈

解除手部紧张,并使手部柔软,先紧握拳头,然后伸开,尽量伸展五指,每天用力地做3到4分钟。

举手

这个动作可使手部恢复白嫩,减少青筋的显露;展开五指,举双手过头,每次数分钟即可。简单的手部按摩减肥操,能让你在享受中减下手上多余的肉肉,只需按摩就能减下来,你学到了吗?

按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习。此动作能有效的改善你的手臂的轮廓曲线。

按摩后放松运动

将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,轻松瘦手臂。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 瘦手臂

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