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肉肉的手臂到底怎么减掉

2017年11月20日      家庭医生在线

日常很多女生都会为自己肉肉的手臂苦恼,的确,肉肉的手臂会严重破坏女性的整体曲线,那么女生应该如何细手臂呢?下面一起来看看吧。

俯卧撑坐

首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重以上动作,注意每次保持运动5分钟左右,这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉,帮助加快促进血液循环,促进脂肪燃烧。

肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,将哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,最后将手臂向上伸直,注意肘关节保持微屈状态,一只手臂做15次,然后再换另一只手臂练习,每天做3-4组,这个运动可以有效锻炼肱三头肌,从而紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的目的。

单臂伸展运动

首先将手臂按压放在地板的枕头上,然后将腿向后伸直使身体呈一条直线,再将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,在稍作停顿后,就放下手臂回到初始位置,注意整个过程尽量保持身体的直线状态,最后将手臂向前抬起与地板平行,再向上抬起,回到初始动作持续30秒。

负重摆臂运动

首先直立,双手握住一本有一定重量的书,然后将书握在胸前,收紧手肘并贴近身体两侧,接着把手臂向下摆到大腿,后再向上举到肩膀的高度,手臂同时向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后深呼吸30秒放松。

手臂内外画圆

首先双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈的形状不要画得太大,而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒,最后交换左右手的上下位置,重复以上动作,每天做5组左右,这个运动不需要太大的力气,但对收紧小臂赘肉非常有效。

手臂操

首先两手打开抓住单杆,注意宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,弯曲胳膊,踮起脚跟,注意身体保持挺直,接着加大呼吸量,慢慢让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟,就会发现手臂很快就瘦下来了。

手掌交叉运动

先从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,同时与肩同宽,然后把两手交叉向前移,如同走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,持续做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动

先将手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平,然后提臀,同时抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,在稍作停留后,就利用背部发力向上,保持腿部的姿势不变,在30秒后便换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 手臂操

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