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手臂赘肉怎么减 教你甩掉蝴蝶袖

2017年11月23日      家庭医生在线

由于在大臂的内侧,即是腋窝的底下,总是会有两片赘肉,故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”,那么蝴蝶臂该怎么减呢?下面我们一起来看一下吧。

手掌交叉运动

先从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,同时与肩同宽,然后把两手交叉向前移,如同走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,持续做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸

后撑抬腿运动

先将手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平,然后提臀,同时抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,在稍作停留后,就利用背部发力向上,保持腿部的姿势不变,在30秒后便换腿重以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

改良型俯卧撑

先准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上,然后慢慢吸气,降低下巴,直到略高于你的指尖,在维持数秒后,最后呼气,慢慢撑起身体。

哑铃瘦手臂

先将双脚自然站立,双脚分开,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。

消除浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯,从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿,所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物,比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等,另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

单臂伸展运动

首先把手臂按压放在地板的枕头上,然后腿向后伸直,使身体呈一条直线。接着将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起稍作停顿,后放下手臂,回到初始位置,期间尽量保持身体的直线状态。最后将手臂向前抬起与地板平行,后向上抬起持续30秒,换手臂呼吸30秒放松。

反向伏地挺身运动

坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以让你的手臂后侧更紧实。

毛巾操

站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、番茄、胡萝卜等,再结合运动,每天坚持锻炼,肯定能减掉多余肥肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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