产后什么时候减肥最好？产后减肥3个方法

刚生完孩子的妈咪是不可盲目减肥的，尤其建议哺乳期女性不可减肥。一般认为，新妈妈最佳减肥时期是在产后四个半月以后，而且减肥的方式如果选取不当，不仅对妈咪身体有伤害，还会给正在吃母乳的宝宝带来不良影响。那么，女性产后应该怎么正确减肥？

产后减肥的最佳时期

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

产后妈咪怎么瘦身

1、坚持母乳喂养

哺乳能够帮助妈咪减去怀孕期间体内累积的脂肪，有研究发现，哺乳期女性分泌乳汁，每天大约消耗500卡路里热量，所以算算看，那就是说妈咪在不增加体重的前提下，可以多吃500卡路里的食物哦。

那么好消息就是如果每天多吃的食物少于500卡路里，那就可以减肥了。研究表明，与用配方奶喂养新生儿的新妈妈相比，母乳喂养的妈咪在产后减肥更快，臀围减少更多，能够更快地恢复到怀孕前的体重。

2、解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体存在不同程度的浮肿。因此，首先要消除身体水肿现象，多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥就是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘，便秘会导致体内的脂肪更加难以排除。因此，一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳；核桃可以去超市购买袋装核桃粉，用来冲饮即可；燕麦有带壳的和不带壳的，带壳的可以煲粥，不带壳的可以加豆浆一起喝；红枣养颜、补血、补气，有了气，就比较容易通便；火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

3、选择合适的运动方式

健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动，下床后开始做下面的产后保健操。不要急于进行强烈的运动哦！

呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。