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怎样在一周内快速瘦肚子

2017年11月14日      家庭医生在线

很多上班族一坐就是一整天,而且上班族但凡有点时间就想歇歇,很多人都不喜欢运动,于是人到中年,小腹和肚子的赘肉会越积越多,现在减肥成了爱美女性的追求,那如何在最短时间内瘦肚子呢?现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法,帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小细腰。

1、平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”,吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

2、仰卧起坐和转呼啦圈,可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏,循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3、坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月会收到显著的效果。

4、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟,能够起到减肥瘦身的效果。

5、坚持每天早上和晚上跑步,全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配,能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6、改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外,养成规律的饮食习惯,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭最好少吃,不要吃主食,注意荤素搭配,适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

(责任编辑:何诗雅 )

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