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快慢交替 这样骑自行车减肥瘦得更快

2017年11月24日      家庭医生在线

热爱户外运动的妹子,可以约上几个好友出去骑自行车,不仅能增进好友感情,还能放松解压,更重要的是能瘦身减肥!而且骑自行车是很多都市妹子户外运动之一,男女都适合。那骑自行车减肥有什么优势?

骑自行车减肥的优势

1、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。

3、简单易行很方便

同为有运动,竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品,时不时的你就会用到它,而且不用刻意去学习,自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重,因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。

骑自行车减肥的技巧

1、快慢交替

骑自行车是一种有效的有氧训练,而快慢交替的方式则会让我们更好的去适应这种运动。开始的时候以正常的速度骑行一段时间,然后突然的加速,接着再逐渐的放慢速度,这样来回的交替也会大大的提高我们的代谢能力。

2、适合持续进行

刚开始骑自行车强度不需要太大,不然会让身体过于疲惫,肌肉酸痛,影响接下来的锻炼,还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性,每天增加一定骑车的时间即可。

自行车如果骑得太剧烈的话,会大量出汗,这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了,是达不到减肥的效果的。

3、适合空腹进行

不仅要在骑车的过程中保持空腹,在骑车的过程中补充水分也是非常重要的,每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水,还能够给自己补充能量,让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。

骑自行车注意事项

骑自行车减肥头部要保持向前望,视线放在前面3到5米的位置,上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂,尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候,要有意识地收紧脚。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 注意事项 技巧 骑自行车 减肥

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