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如何摆脱虎背熊腰?强腰背收腹操让你告别虎背熊腰

2017年11月30日      家庭医生在线

简单的动作也能让你拥有好身材,懒美眉也超实用的哦! 经常坐在办公室,缺少运动,除了下半身是肥胖的重灾区外,腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰,便要加紧练习收腰背的运动操,今天小编就为你介绍这套运动操。

伸展操腰部

提示:注意要保持身体重心稳定,扭腰时幅度愈大愈好,才可有效消除腰间肥肉

步骤一 站立姿势, 双手向左右平伸,与肩膀同高,双脚同时跨出与肩同宽

步骤二高举双手,身体微向左扭,下半身保持不动,维持动作15秒

步骤三 伸出右手,身体向左边下弯,左手向后伸展,维持动作10秒

步骤四 身体直立,左右手平伸与肩膀同高,每边做动作5次

腰背肌肉结实

提示:撑起上半身时,一定要收腹,腰不要向下坠,否则会加重腰椎的负担

步骤一 面朝下,趴在地上,双手屈曲放在身旁

步骤二以手肘撑起上半身,脚尖顶地,保持水平姿势,维持10秒

步骤三 回平躺姿势,重复动作10次

强腰背收腹操

提示:用腰腹的力抬起上半身,手应轻轻扶着头部,保持重心

步骤一 平躺在地, 屈曲双脚,面朝向上,双手放在头的两边

步骤二 抬起上半身,右手手肘触碰左脚膝部,维持20秒

步骤三 回复平躺姿势,重复动作,每边重复10次


(责任编辑:钟吉怡 )

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