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如何有效瘦腿 小编帮你练就修长美腿

2017年12月04日      家庭医生在线

如何有效瘦腿?瘦腿的方法好多种,关键是要找到正确的方法。下面为大家介绍几个有利于瘦腿的运动,帮你练就修长美腿。

箭步蹲

双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

不得久站或久坐

应尽量少站立,也不要久坐不动,更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势,不要两条腿都采取一个姿势站着,可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些,然后换另一条腿,使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动,活动一下腿脚,以促进静脉血液回流。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

深蹲立起

目的:锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。动作:双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。tips:在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。

交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 腿粗 减肥 瘦腿

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