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做到这些你也能拥有小蛮腰

2017年12月04日      家庭医生在线

拥有小蛮腰你就多了几分女性魅力,那么腰粗的人要怎么办呢?怎么样才能跟其他人一样也拥有小蛮腰?下面就一起来看看吧。

臂扭腰

两脚张开站立,左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举,有韵律地摆动起来,先是左臂往左拉伸,带动上身往左倾,然后右臂施力往右拉动,上身则往右倾。再次用左臂往左侧拉伸并下压,腰部从右往左扭,上身随之带向左侧,最后右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重20次。

翘腿后踢

左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外侧与下臂支撑身体,右腿屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿翘起,右臂自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。上身往前倾出并下压,左臂手肘的角度减小,上臂与下臂收拢,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次。

屈膝蹬腿

同样是左臂屈肘,用下臂支撑地面地侧躺,两腿屈膝,抬起左侧小腿,并跟右脚脚腕互扣,用左边大腿外侧与骨盆左侧保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。以这个姿势,将两腿蹬值,左右腿内侧肌肉紧贴,膝盖绷直,两脚在脚腕处绷直,左右两侧的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收拢再蹬腿重复20次。

压臂拉腰

两腿张开至肩宽的2倍站立,膝盖绷直,上身挺直,腹臀肌肉收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌张开并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,将两臂往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后倾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次。

减少盐分摄入

因为盐分会保持水分,尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以,为了腰部苗条,最好饮食中减少盐分的摄入。

上半身和双脚抬起呈V型

坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

平躺抬起上身

保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 腰粗 减肥 小蛮腰

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