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如何瘦掉大粗腿?两种有效的瘦腿操

2017年12月06日      家庭医生在线

怎么减掉大粗腿?腿一粗就毁全身的尴尬想必你也尝试过了,今天小编就为你介绍下面这两种瘦腿操,让你轻轻松松减掉大粗腿。

快速瘦小腿减肥操

第1步:站立姿势,双脚并拢,双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动,左腿往下弯曲的同时,右腿保持伸直的姿势往右前方伸出,然后站起。反练习5次,然后换一只脚继续练习。

第2步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双脚抬起,双手环抱住大腿,脚尖向下压,然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右,休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟,即4次。(注:这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于,大腿不动,小腿在动,对瘦小腿非常有效)

温馨提示:

1、运动时应注意避免受伤,最好在运动前适当地做一做热身运动,以免肌肉拉伤,特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。

2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西,可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜,双脚会发热,也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。

3、夏天天气热,运动完一定不要急着冲凉哦,要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉,避免肌肉的生成,且不会造成第二天起床后脚酸。

快速瘦大腿减肥操

第1步:站立姿势,双脚打开约与肩部同宽,脚尖向外呈外八字,挺直腰背,双手自然下摆放在大腿上。

第2步:右脚向前迈一小步,然后脚掌翘起,脚后跟着地,身体前倾,左脚保持直立不动,右腿尽量向下压,连做5次。然后换左腿,再重复5次。

第3步:站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手握拳前平举。保持上半身直立不动,双腿稍微弯曲下蹲,反复站起蹲下练习10次。

第4步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双手叉腰,一只脚弯曲,一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起,然后放下伸直,反复练习5次,然后换一只脚继续练习。

瘦腿一定要坚持,能站的时候不要坐不要躺,多动动,才能减少腿部脂肪的堆积哦!

(责任编辑:钟吉怡 )

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