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什么运动可以有效快速减肥

2017年12月08日      家庭医生在线

减肥有六字真言“管住嘴,迈开腿”,前三字说的是控制饮食,后三字说的是运动。那么到底有什么运动可以有效快速地减肥呢?接下来告诉你快速减肥的几个运动:

1、侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直,左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。

3、蹬车运动

平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲,膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼

腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

4、快走

快走的时候尽量保持每分钟约120-130步左右,这样每天一万步的量需要1.5小时,可以不用一次性完成,但是每次要保证快走30分钟。

5、V字平衡式变式

首先平坐地上,完成V字平衡式后,稍微弯曲双腿,左腿脚尖着地,小腿肌肉彻底放松,双手都抓住脚后跟处。

(责任编辑:钟吉怡 )

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