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冬天该如何减肥?适合冬天减肥的七种减肥项目

2017年12月10日      家庭医生在线

冬日寒冷,总是让人犯懒,冬季也不适合高强度的运动,容易引起身体的不适,甚至造成运动损害,所以,小编更推荐大家选择一些动作幅度小,热量消耗大的有运动,那么哪些运动是符合以上条件的运动呢?今天小编就为大家介绍七种适合冬天的减肥项目。

快走

走路不受场地和空间的限制,只要你想走,随时都可以,每日清晨快走到公交站坐车,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。快走可以唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。

羽毛球

室外寒冷,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车

天气晴好,可以尝试去户外骑车。你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

室内游泳

游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了,然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

有氧健身操

如果你是一个偏好安静的姑娘,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。

家务

如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法,即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉,一举双得。

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥

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