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不同体型的人要怎么运动锻炼

2017年12月16日      家庭医生在线

不管是胖还是瘦或者不胖不瘦,想要身体健康长寿,想要充满活力激情洋溢,那就应该运动啊。但是想要身材凹凸有致的朋友就要注意了,这样是不能盲目运动,要根据体型来运动。以下有几种体型,朋友们看看属于哪一种,根据体型选择适合的运动方式和饮食结构。

1、梨型身体重点练上半身

梨型身体在我们生活中是比较常见的,只是个人有个人的特点。梨型体型肌肉较柔软,肩部和后背狭窄,乳房有大有小,腰围偏小,髋部和臀部会堆积很多脂肪。这种身材的人主要使身体上半部分的围度相应增大,所以重在对肩膀、胸部和肱三头肌进行训练。臀部要多做收紧练习。平常要多吃蔬菜和蛋白质食物,少吃或不吃油炸食品,吃肉的话要多吃瘦肉少吃肥肉。

2、T型身体重点练下半身

这种人肩部很宽,下半身相对细小,这种人一般又瘦又高,胸部扁平,长肉时肉总是长在上半身。腰胯比较小,大腿和小腿也比较细。重点要放在对下半身的锻炼,要把胸部练得挺拔丰满。平常要少食多餐,多吃粗粮多喝水。

3、O型身体重点有运动

这种体型的人平常运动量少甚至完全不运动,饮食习惯也不科学。它的特点是有双下巴,脖子又短又粗,腰粗,肚子和臀部大,腿部也粗大松弛。重点是要做有氧运动消耗脂肪,还要做全身的肌肉训练。一天中下午要少吃点,晚餐时间不要太晚。

4、瘦削型不宜跑宜快走

这种体型的人身体纤细,四肢修长,主要是由于人体新陈代谢率较高,脂肪含量低,不容易长肌肉。这种人主要锻炼肌肉,可以用快走的方式。因为偏瘦的人肌肉含量比较低,跑步的话,胃容易下垂。饮食上要注意吃容易消化的食物。

5、运动型训练要均衡

这种体型的人容易增长肌肉。所以要均衡地训练身体的各个部位,一周做3到4次有氧运动。早餐和晚餐吃一些含碳水化合物的食物。

6、肥胖型肌肉练习要加快

这种体型的人身体松弛,四肢短粗,新陈代谢率低,体内含有较高脂肪。重点是要加快肌肉练习的节奏。最好每天都做有氧运动,同样也要坚持少食多餐,要少吃油炸食品和甜食。

(责任编辑:钟吉怡 )

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