家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 翘臀 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实

2017-12-12 08:45:02      家庭医生在线

臀部肥大而难看,那么有什么方法可以瘦臀吗?下面小编给大家分享一些可以瘦臀部的简单方法,一起来看下吧。

仰卧举臀

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

俯卧抬肩

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

后侧抬腿运动

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

注意饮食

想要瘦臀部,在饮食上面也要相当注意哦,首先不能节食,其次要注重饮食结构。避免高糖高盐,高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积,多余的盐分则会和水结合,让脂肪细胞肿胀;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都会不利代谢产物的排出,造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀,需要保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略,做到低脂肪和高纤维相结合。同时吃饱之后不要马上坐着,时间一长,很容易造成臀部和腿部脂肪堆积。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 运动 减肥 臀部

臀部宽大松垮怎么办 这些方法让你臀部变翘变紧实

臀部宽大松垮怎么办?臀部太大看起来会让整个身体看起来很不协调,那么究竟如何有效紧实瘦臀呢?今天就为大家介绍几个有效的方法,快一起来看看吧……详细>>

臀部下垂怎么办 这几大方法教你紧实臀部

臀部下垂怎么办?臀部下方赘肉太多怎么办?很多人因为下半身肥胖而导致不敢穿紧身裤,那么什么原因会造成臀部下垂呢?臀部下垂又该怎么改变?下面……详细>>

臀部下垂怎么办 教你有效提臀方法

宽大下垂的臀部,穿什么都不会好看,那么臀部太大究竟怎么办呢?下面就一起来学学小编提供的提臀方法,一起来看看吧。详细>>

如何减去臀部赘肉 这些方法让你拥有紧实蜜臀

女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位,那么屁股大应该怎么减小呢?下面小编就为大家介绍这几个动作帮你动减掉大肥臀,快来一起学习吧!详细>>

臀部宽大下垂怎么办 教你有效提臀好方法

宽大下垂的臀部,穿什么都不会好看,塑形内裤也拯救不了什么,那么究竟该怎么办呢?下面就要起来学习怎么提臀吧。详细>>

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

  • 潘永

  • 卞华伟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]