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臀部赘肉堆积怎么办 教你有效练就蜜桃臀

2017-12-12 09:31:08      家庭医生在线

臀部是脂肪积聚最多的地方,想要瘦臀可不是易事,今天小编为大家带来瘦臀的方法,想要拥有明星的翘臀就赶紧看过来吧。

少穿紧身裤

在穿衣上尽量少穿紧身裤,虽紧身裤看起来有塑身效果,但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯,很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍,使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是,一定要选择适合自己的衣服和裤子,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤就比较好了。

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

走步下蹲

双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

按摩臀部穴位

按摩是减肥必不可少的,而在臀部能有效帮助消脂的穴位是承扶穴,这个穴位可以帮助疏通臀部的经络,令臀部肌肉收缩,每天坚持按摩这个穴位5分钟,可以起到非常明显的瘦臀效果。

要经常走动

久坐办公室的白领们,经常一坐就是八个小时,这样很容易形成扁平臀,想要令臀部又瘦又翘,可得赶紧纠正过来,工作一个小时后,就得起来走动走动,并按压一下臀部,让臀部血液得到循环,并促进新陈代谢

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 臀部赘肉

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