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臀部容易堆积脂肪怎么办 这些方法教你轻松瘦臀

2017年12月14日      家庭医生在线

经常坐着不运动的MM,臀部容易堆积脂肪,大大影响了身材的美观,下面和大家一起分享有效的瘦臀方法,帮你打造迷人曲线。一起来看看吧。

饮食瘦臀

瘦臀可以吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘,含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高,用清淡煮法。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着朝墙靠近10秒,重做,可塑造臀部曲线,也可以让小腹变平。

臀部按摩

在工作完一天后,或运动过后,洗个热水澡,再搭配按摩精油对臀部进行按摩,能起到非常好的瘦臀效果。臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

臀部绷紧

双腿立下站立,双手叉腰,挺直腰身,臀部收紧,然后放松,再继续收紧臀部,不停重复此动作直到感觉酸痛,此动作可令臀部变得紧实翘挺。

臀部后翘

挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

双腿夹紧

站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压,保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

游泳

要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了,游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。做法:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦臀 运动 减肥

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