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什么减肥运动最有效?六种减肥运动帮你有效减肥

2017年12月15日      家庭医生在线

什么减肥方法最有效?天气越来越冷,我们也变得越来越懒,运动量也随之减少,但食量却依旧如此,这时哪些减肥运动可以帮到我们呢?今天小编就为你介绍六种减肥运动,帮你有效减肥。

划船器

尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

跑步机

放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

动感单车

调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

踏步机

适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

跳绳

跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。


(责任编辑:钟吉怡 )

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