如何有效瘦肚子 八大方法让你拥有平坦小腹

对于大多数的人来说最容易长肉的地方就是肚子，其实身上也不怎么胖，但是往往肚子上却有一大堆的赘肉，大大的影响了身材的美丽，所以减肚子赘肉成为了很多人的减肥目标，如何减肚子赘肉？下面就一起来看看吧。

抬腿运动/踢腿

仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

摇呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。

向下拉锁器械卷腹

将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

多吃一些减肚餐

想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。

缠手指减肚法

这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。

肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。