家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

减肥期间有哪些注意事项? 减肥的六大注意事项

2017-12-18 09:30:27      家庭医生在线

减肥期间,很多人都会比较注重一些注意事项,确实,如果没多加注意,减肥的效果就会很弱。那么,减肥期间有哪些注意事项?

对高热量的食品视而不见

我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

晚餐不能过晚

一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

严禁零食

应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,这些糖进入人体后,很容易被消化吸收,转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积,身体发胖。所以,必须首先减少糖,以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食,就可限制相当一部分热量。

不可快食

快食的人,食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里,致使饭量增加,所以吃饭时注意不可快食,吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物与唾液充分混合,不但不使营养素的消化吸收率提高,而且还可以增强饱腹感,有利于降低进食量的作用。

运动前暖身,提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。

按摩点穴减肥法

采用按摩点穴减肥法进行减肥的时候一定要让患者无论是采取坐姿还是卧姿都需要让患者保持一个比较舒适的姿势,同时施以按摩的人也需要有一个比较舒适的姿势,这样才可以有效的采用手法进行推拿按摩。治疗的时候一定要根据患者的情况,随时的改变患者的体位。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身 注意事项 减肥

减肥有哪些注意事项?减肥的五大注意事项

很多人只顾着减肥,却不怎么注重注意事项。其实,只有用正确的方法来减肥,才能够更好的瘦下去。那么,减肥有哪些注意事项呢?详细>>

酸奶减肥有哪些注意事项? 酸奶减肥有六大注意事项

酸奶已经成为当代年轻人喜欢的食物之一了,喝酸奶确实有利于消化吸收,所以也有一部分人利用酸奶来减肥。那么,酸奶减肥有哪些注意事项呢?详细>>

减肥期间有哪些注意事项呢? 八大注意事项帮你轻松减肥

减肥已经是当今很时兴的一个词语了,特别是对于女性来说。大部分女性都会控制自己的饮食或者加强运动来减肥。那么,减肥期间到底有哪些注意事项呢……详细>>

经期减肥有哪些注意事项?解析六大经期减肥注意事项

经期是减肥的好时期,但是经期是我们身体免疫力比较差的时期,所以我们要注意一下生活习惯。那么,经期减肥有哪些需要注意的呢?下面小编为大家介……详细>>

夏天减肥有哪些注意事项?夏季减肥必知六要点

很多人都会选择夏季减肥,夏季天气炎热,我们很容易流汗,特别是运动之后,很多人会马上冲凉或者喝冷饮。其实这样的做法都是不对的,夏季减肥有很……详细>>

  • 赵泳谊

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 卞华伟

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]