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常见的减肥误区有哪些呢? 解析减肥的五大误区

2017-12-22 09:21:30      家庭医生在线

减肥的方式有很多种,但很多人的减肥方式存在一定的问题,我们称之为减肥误区。下面小编为大家介绍五大减肥误区吧。

误区一:不吃正餐

一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。

误区二:蛋白质可以多吃

有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。

误区三:吃的越少瘦的越快

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的热量,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致身体里边的电解质失衡,从而使人出现水肿,这在外人看来,会觉得身体变得更胖了。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的。也有很大的可能会反弹。

误区四:运动量越大瘦的越快

运动是减肥的最佳方式,但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话,就会导致体内消耗过多的热量,人会不自觉的吃下去更多的食物,也是没有用处的,这是人的本能之一,是没有办法避免的。所以运动的时候要学会控制强度。

误区五:不能吃淀粉含量高的食物

淀粉是一种复杂的碳水化合物,每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 正确方法 误区 减肥

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