家庭医生在线首页 > 减肥 > 综合 > 减肥百科 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

如何防止减肥之后反弹?怎样减肥才能不反弹?

2017-12-20 08:50:02      家庭医生在线

近日,明星杨紫在参与新浪娱乐的“年度百问”时提出了问题 ——如何防止减肥之后的反弹?可见减肥所有女性关心的问题,而减肥之后出现反弹也是大部分减肥人士面临的苦恼。那么到底怎样做可以防止减肥之后出现反弹呢?怎样减肥才能不反弹呢?

快速减肥易反弹

现在大部分人减肥都信奉“七天减肥法”或者“十天减肥法”等快速减肥的方法,这些方法往往是超强大的运动量再加上严苛的节食计划。短时间内是可以见效,但这种减重越快,反弹就越快,而且越明显。而且不少人还发现再尝试同样严苛的减肥方法的时候,减肥效果变差,只有尝试更加严苛的减肥方式才能见效。这是为什么呢?

这是因为短时间快速地瘦下来了,其减掉的更多的是身体里的水分而不是脂肪,这时候中断减肥行动,补充水分之后体重就极易出现反弹。因此想要防止减肥之后不反弹,就不能过度追求短时间或者快速的减肥方式。

减肥须养成良好的生活习惯并长期坚持

广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾在家庭医生在线的采访中表示对于肥胖应以积极预防为主,一旦形成肥胖是比较难消除。这时候采取过度节食的方法会有损身体健康。正确的减肥应从养好良好的生活习惯开始,尤其是饮食习惯,每日3餐定量定时,每餐7—8分饱才能在有效控制自己的饮食同时保证身体基本的需要。在与此同时多参加体育运动,并长期坚持才能到达最好的减肥效果。

减肥没有捷径,真正的减肥瘦身是以年作为计量单位的,如果能够调整生活习惯,多做运动,比如力量训练或者有氧运动,以及调整饮食并长期坚持,那么一辈子都不会出现反弹。因此不要信奉严苛节食的减肥方法,只要在减肥期间控制以下成分的摄入,任何营养平衡的普通饮食都是好的减肥饮食。

1、限制脂肪摄入:过多脂肪摄入是体内肥胖的重要原因,因而限制热量摄入中,必须控制饮食中的脂肪量,尤其是动物性脂肪。对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

2、限制糖类摄入:糖类可增加食欲,饱腹感差,糖类可转化为脂肪,尤其肥胖者摄入单糖类食品,如果糖、蜜枣、甜点心等,更易于肥胖,因而应尽量少吃或不吃。糖类供应控制在总热量40%-55%。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
杨汉勤
擅长疾病:
各种胃肠、肝胆内科疾病的诊治,胃、十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎及功能性消化不良等疾病的诊治 [详细]

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 防止反弹 减肥方法 减肥反弹

减肥之后如何才能不反弹呢?

当大家历经千辛万苦减肥成功以后,该怎么样去保持体重,不让体重反弹?这是一个永恒的话题。减肥是一个持之以恒的过程,不能一会儿就停止,因为脂……详细>>

为什么你的减肥会反弹 减肥后如何防止反弹

想瘦下来或许不难,难的是要维持身材的过程,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了,为什么减肥这么容易反弹呢?详细>>

怎样减肥不反弹 3招健康瘦身不反弹

不少减肥者在惆怅着这样一个问题,如何才能让减肥不反弹。很多人就是明明已经减肥成功了,但是却耐不住它是反复的反弹,如何才能让减肥不反弹呢?详细>>

减肥容易反弹怎么办?怎么减肥才能不反弹呢

减肥成功的一瞬间是幸福的,但是减肥之后的后续也是非常重要的。一不小心,很有可能就前功尽弃,反弹会之前的体重。目前来说,减肥之后容易出现反……详细>>

减肥为什么容易反弹?应该怎么防止减肥反弹?

减肥难反弹易,在减肥成功的人群中,反弹永远是一个令人崩溃的话题。减肥期间严格控制饮食,忍受了常人难以忍受的饥饿;努力的做大量的运动,体会……详细>>

  • 张惠杰

  • 张帆

  • 池莲祥

  • 濮先明

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]