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如何有效减去手臂赘肉 这些方法让你手臂瘦下来

2017-12-22 09:20:26      家庭医生在线

无论美眉们的外表多么光鲜亮丽,但松松垮垮的胳膊看上去总会严重影响形象,下面小编教大家一些瘦胳膊的有效方法,让你不再为瘦胳膊而烦恼。

推举伸屈

解除手部紧张,并使手部柔软,先紧握拳头,然后伸开,尽量伸展五指,每天用力地做3到4分钟。

举手

这个动作可使手部恢复白嫩,减少青筋的显露;展开五指,举双手过头,每次数分钟即可。

手掌交叉运动

先从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,同时与肩同宽,然后把两手交叉向前移,如同走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,持续做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

手臂内外画圆

首先双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈的形状不要画得太大,而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒,最后交换左右手的上下位置,重复以上动作,每天做5组左右,这个运动不需要太大的力气,但对收紧小臂赘肉非常有效。

后撑抬腿运动

先将手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平,然后提臀,同时抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,在稍作停留后,就利用背部发力向上,保持腿部的姿势不变,在30秒后便换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

改良型俯卧撑

先准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上,然后慢慢吸气,降低下巴,直到略高于你的指尖,在维持数秒后,最后呼气,慢慢撑起身体。

(责任编辑:钟吉怡 )

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