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为什么老人比较容易便秘?吃什么可以缓解便秘

2018年01月08日      家庭医生在线

在日常生活中,便秘是一种很常见的现象,尤其是对于一些老年人来说,这是一种痛苦而又奈的事情,那为什么老年人就容易便秘呢?

由于老年人的消化系统逐渐衰弱,其本身肠蠕动就变得缓慢,而且又由于现在的食物又比较精致和细腻,外加老年人运动量少,所以就容易产生便秘的现象,同时如果老年人患有脑血管等一些疾病,也会造成便秘,由于便秘在体内的毒素不能及时排除,从而导致了患者有各种不舒服的感觉,所以便秘对于人体来说是一种特别不好的习惯。

那么如何去改善便秘?

养生家们建议,改善便秘首先就要从个人的饮食出发,主食吃些粗粮,辅食中,要多吃些富有纤维素的食物,另外,记住在炒菜时,可以去适量地多加一些脂肪或植物油,要知道,当脂肪被分解后,会产生脂肪酸,脂肪酸也是可以更好地刺激肠道的蠕动,从而利于通便。

综上所述,就是平时尽量多吃粗粮,少吃精粮,而且要多吃蔬菜和水果,平时也可以多喝酸牛奶来增加肠道有益菌,除此之外,老年人也可以在睡前揉腹,这都是有助于排便的。

下面的食物可以多吃

日常生活中,通便的食物有:生萝卜、生葱、大蒜、白薯等;相对的,润肠的食品有:蜂蜜、芝麻、核桃。

也可以适当吃一些琼脂制品。琼脂属于纤维类的食物,同时也是植物胶的一种,由海产的石花菜类制成的,在日常生活中经常被用到西餐的冷食中,它可以使肠道吸收水分,从而使肠内容物膨胀,这样可以增加便量,刺激肠胃,产生便意。

还有一个小方法就是,每天一起床可以喝一些温开水、淡盐水和果汁,从而能保持粪便中的一些水分,使大便软润。除此之外,对于一些经常便秘的老年人,可以试试服用维生素B1,差不多每天以15毫克为主。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 便秘食疗 缓解便秘 老人 便秘

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