家庭医生在线首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

如何瘦下来?坚持四个瘦身运动就可以

2018-01-10 10:08:20      家庭医生在线

在减肥的路上,很多人没有坚持下来而失败了,减肥是难,但是找对了方法,是可以享受过程,得到回报的。今天小编为你推荐这四个减肥动作,只要坚持了,肯定瘦不停。

俯卧撑

注意事项:

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项:

仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

抬腿动作

注意事项:

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。

保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项:

站立位,全身放松,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,保持呼吸调匀。

做的时候要保持缓慢的进行,不要太快,这个动作需要长期坚持,能够消除腹部脂肪。


(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥运动 瘦身运动 减肥

夏季瘦身运动 健康瘦下来才是王道

炎炎夏日,最适合做一些健康又瘦身的运动,在放松心情、锻炼身体的同时还能不知不觉地减轻重量。下面一起来分享一下吧。详细>>

白领瘦身运动 坚持四个动作有效减肥

久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不太合适,但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。其实,减肥这个话题……详细>>

居家减肥运动 简单瘦下来20招

只要你的脑海里存在了减肥的意识,一天当中,不知不觉就能多消耗500千卡以上啊!这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢!如此持之以恒,你就成了……详细>>

80后女性流行的瘦身运动

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作……详细>>

想轻松瘦下来吗? 快看看这四个减肥小建议!

很多朋友都饱受肥胖的困扰,有一些朋友成功的减了下来,但是却很快的反弹;有一些朋友使用了大量的药物,却变得越来越胖;还有一些朋友没有毅力,……详细>>

  • 潘永

  • 卞华伟

  • 赵泳谊

  • 史琳娜

  • 潘永主任中医师

    佛山市中医院 营养科

    擅长:中医药结合现代营养学治疗各种疾病;运用中药治疗呼吸系统疾病、胃肠功能紊乱、各种痛症、各种代谢性疾病,...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]