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如何瘦下来?坚持四个瘦身运动就可以

2018年01月10日      家庭医生在线

在减肥的路上,很多人没有坚持下来而失败了,减肥是难,但是找对了方法,是可以享受过程,得到回报的。今天小编为你推荐这四个减肥动作,只要坚持了,肯定瘦不停。

俯卧撑

注意事项:

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项:

仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

抬腿动作

注意事项:

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。

保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项:

站立位,全身放松,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,保持呼吸调匀。

做的时候要保持缓慢的进行,不要太快,这个动作需要长期坚持,能够消除腹部脂肪。


(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 减肥运动 瘦身运动 减肥

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