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手臂有拜拜肉怎么办 教你有效摆脱手臂赘肉

2018-01-23 09:40:25      家庭医生在线

手臂有拜拜肉怎么办?由于在大臂的内侧,即是腋窝的底下,总是会有两片赘肉,故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”,那么蝴蝶臂该怎么减呢?下面我们一起来看一下吧。

推擦法

先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘,肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。

毛巾操

站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。

揉捏法

用对侧手,大把抓住手臂,拇指和其他四个手指用划小圆的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右,内侧、外侧大约各做5次。

单臂伸展运动

首先将手臂按压放在地板的枕头上,然后将腿向后伸直使身体呈一条直线,再将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,在稍作停顿后,就放下手臂回到初始位置,注意整个过程尽量保持身体的直线状态,最后将手臂向前抬起与地板平行,再向上抬起,回到初始动作持续30秒。

消除浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯,从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿,所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物,比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等,另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

负重摆臂运动

首先直立,双手握住一本有一定重量的书,然后将书握在胸前,收紧手肘并贴近身体两侧,接着把手臂向下摆到大腿,后再向上举到肩膀的高度,手臂同时向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后深呼吸30秒放松。

(责任编辑:钟吉怡 )

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