手臂上赘肉多怎么办 这些方法教你摆脱蝴蝶臂

一双松弛的手臂不仅影响了身材的美观，还容易出卖女人的年龄，那么面对松松垮垮的蝴蝶臂有什么有效的减肥方法呢？下面我们一起来看一下吧。

手掌交叉运动

首先站立，然后下蹲，将手掌放在脚前面，向下压地板与肩同宽，接着两手再交叉向前移，好像走路那样，最后直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下，后倒回去，回到原始姿势做30秒，最后再用30秒来放松并调整呼吸即可。

改良型俯卧撑

先准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上，然后慢慢吸气，降低下巴，直到略高于你的指尖，在维持数秒后，最后呼气，慢慢撑起身体。

后撑抬腿运动

首先手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部相反，然后屈膝、脚掌放平、提臀，同时抬起左腿，勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲、臀部下沉稍作停留，最后背部发力向上30秒，后换腿重复动作，最后做30秒深呼吸放松即可。

手臂紧实操

首先双膝跪在床上，俯身向前，用双手支撑抬起头，然后用双手手掌撑起身体，挺起胸部，再用膝盖支撑身体的重量，将两脚的脚踝抬起并交叉，以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，将身体曲到下巴靠近床垫，来回重复工作10次。

纤手操

首先准备一张椅子，然后站在椅子前面，将两膝微微弯曲，保持胸部挺起。同时双手向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑身体。之后再将身体往下压，使得手肘位置弯曲成90度角，最后慢慢恢复原状，站直，重复动作10次。

舞蹈手臂法

众所周知，舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的，因此通过舞蹈来瘦手臂，是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中，手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动，那么长期下来，就能让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见了。

控制脂肪摄取

在日常的生活中，必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等，因为这些食物中既含有丰富的营养物质，又能为身体提供能量。另外，在瘦手臂期间，平时最好以清淡食物为主，记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。