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腰部太粗怎么办 这些方法让你瘦出小蛮腰

2018年01月23日      家庭医生在线

有些女生摸一摸腰腹就能感受到赘肉的恶意。那么瘦腰的方法有哪些呢?今天就为大家介绍几种有效瘦腰的运动,帮你击退腰腹赘肉,实现小蛮腰!

多喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环

心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

平板支撑法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重12到15次。

坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

用指尖揉压

用食指、中指、名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 减肥 腰粗 小蛮腰

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