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如何练出翘臀?三个提臀的好方法

2018年01月27日      家庭医生在线

有天在一个商店的镜子里瞥见自己臀部线条的时候,突然想说——唉!线条不太好呢。是不是当场就立刻有了做一组蹲起动作的冲动。如果你确实有兴趣改善臀部线条,那就来试试下面小编为你介绍的这三个好方法吧!

分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法:

两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势,然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

弓步向前

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法:

两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

健身球抬腿

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法:

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 提臀方法 翘臀 减肥

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