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如何拥有平坦小腹 小编教你瘦肚子秘诀

2018年01月31日      家庭医生在线

肚子赘肉太多可是找不到好的减肥方法这可真愁人,究竟什么运动可以有效瘦肚子?今天小编就为大家简单介绍 一下吧。

床上转体操

床上转体操据说是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密哦。方法是产后妈妈首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,后双腿微曲,然后将头与上身同时向左侧转动,再向右转动,停顿数秒,就把头与上身同时转向右侧,而双腿便向左转动,重动作1-2分钟,坚持进行一周。

平躺伸展

首先平躺在地面上,然后双手和地面一起形成45度角并伸直举起,注意两腿也要伸直和微微抬起,最后保持这个姿势15秒,然后休息一下,再继续做这个动作,长期坚持做这个伸展动作且每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

简易V式

坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝,将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。注意:做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做,可以锻炼腹部,消除腹背赘肉。

双手撑体

首先躺在地板上,两手按住地面,然后撑起上半身,注意双手伸直,上半身挺直,脖子尽量拉长,接着将两脚踮起来,和手一起把下半身撑起,保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个动作,每次10套以上。这个动作若每天晚上坚持练习,瘦腹同时还能塑造颈部线条哦。

金鱼摆尾

首先身体平躺在瑜伽垫上,然后把两手稍微弯曲,手背触及额头,接着调整身体的中心力量,将下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作不仅瘦腰腹,还能刺激脊肌呢。

侧板支撑

首先将两手撑地,手臂和肩膀自然成垂直角度,然后把两腿蹬直,注意背部挺直,然后再把左手掌慢慢移到垫子中间,并用左脚支撑,后把身体自然转向左侧,最后把右脚靠在左脚上,右手臂同时向上延伸,最终维持这个动作做8个深呼吸,再回到初始动作,换右侧重复练习即可。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,还能加速腹部脂肪燃烧,平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上,不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上,都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气,然后停止几秒钟后,又慢慢从口呼气,每分钟腹式呼吸5-6次即可。

平板支撑

首先肩膀要在肘部的上方,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就必须马上停止,且任何时候身体都要保持挺直,最后缓慢调整自己的呼吸。当做完这个动作后,不妨通过放松,缓和之前紧张的肌肉,即身体平躺在垫子上,后将两腿弯曲抬起,再用两只手包住双腿,跟着呼吸放松即可。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦肚子 减肥 平坦小腹

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