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如何拥有细长腿 小编教你有效的腿部运动

2018年01月31日      家庭医生在线

每个女生都想要拥有一双又细又长的腿,但是并不是每个人都有一双这样子的腿,那么究竟怎么瘦腿呢?接下来我们一起来看看瘦腿方法。

侧踢腿

久坐会导致下半身血液循环不畅,让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉,消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生,可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋,练习一段时间后,臀部形状就会越来越漂亮。站立,单手扶墙,或扶住有支撑的椅子,脚尖指向前方,向侧上方踢腿,快上慢下。每条腿做15次为一组,重做3组。

直腿倒走

这个动作与普通倒走不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动,每一步都尽量的大,一组十次,三组以后看看你的腿型有什么变化!(变种可以朝后内侧或外侧撤步,也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力)

站姿静态夹腿

动作描述:站姿,在大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现!因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数,并不追求重量,动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做,训练可每日进行也要遵循身体的信号,不要刻意坚持,适得其反,我们是为了更美更健康,不是为了运动而运动,勿忘初衷!

弓步蹲

这个动作真的蛮性感的,还强大到能够锻炼几乎所有下半身的肌肉;主要锻炼臀部股四头肌,也会连带锻炼股二头肌和小腿。在练习这个动作的时候,会心跳加快,大口喘气、流汗!不过,这都是正常现象,千万不要以为是自己太虚弱哦。这个全能动作能强壮腿部肌肉,翘臀、减脂功效都很赞,一定要多做。双腿前后打开约2肩宽的距离,脚趾朝前,下蹲的时候身体重心放在两腿中间,前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快,要用心去感受每一块肌肉的力,尤其是臀部。每条腿做15次为一组,重复做3组。

(责任编辑:钟吉怡 )

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