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便秘该怎么办? 六招帮你有效缓解便秘

2018年02月01日      家庭医生在线

便秘是当今比较严重的疾病之一,很多人由于饮食,生活习惯不规律导致便秘。我们要养成良好的生活习惯才能有效预防便秘。那么,下面小编为大家介绍六招有效缓解便秘的方法吧。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

要保持良好的心态

发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适当的情况下,多参加一些涉外活动,多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦,还能建立良好的心理防线,快速赶走便秘。

进行必要的身体运动

多做身体运动,不仅锻炼身体对体质有好处,也是预防便秘的良方,对于儿童更明显。平时的时候,让儿童多活动,在安全的区域,进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说,可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。

(责任编辑:钟吉怡 )

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