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经期便秘该怎么办? 六招帮你缓解便秘

2018年02月01日      家庭医生在线

来月经前后,很多女生都会便秘,这是人体的一种正常现象。本来经期就会有些难受了,加上便秘就更加严重了。所以,经期缓解便秘很重要。那么,经期便秘该怎么办呢?

食用产气蔬菜及果胶食品

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品,适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状。

早上起来空腹喝水

因为是秋冬季节,所以人体水分流失的快,空腹喝水,能更好的存储人体需要的水分。大量饮水,尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。

适当的体力活动

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

改善饮食结构

改善饮食结构,积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食物,以清淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动,效果更好。应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过多等状况,危害健康。

南瓜紫米粥

将南瓜洗净,去皮除籽,切小块,红枣洗净,去核,紫米淘洗干净,浸泡2个小时。锅置火上,倒入适量清水,放入紫米,南瓜,红枣大火煮开,转小火继续熬煮,加入适量白糖煮至粥黏稠即可。因为南瓜中含有蛋白质,糖类等多种营养元素,有补中益气,消炎止痛,解毒等功效,南瓜是健康蔬菜,具有抗化的功效,与紫米一起煮粥可提升其营养价值。

巧择水果原则

月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,所以要选择性温而不寒的水果吃,另外不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。月经期间适宜吃的水果:平性的苹果、花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 便秘怎么办 缓解便秘 经期便秘

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