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腰部赘肉太多怎么办 运动饮食双管齐下

2018年02月03日      家庭医生在线

腰部赘肉太多怎么瘦下来,哪些方法可以有效瘦小腹?其实适当的运动加饮食结合就可以有效瘦身,下面我们就一起来看看吧。

减肥吃什么好?

绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素和氨基酸,可以促进新陈代谢,加速脂肪分解。绿豆芽丰富的纤维素,有助于排出体内堆积毒素,瘦小腹必备食物。

鳄梨

鳄梨肉是一种很好的纤维食物,两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维,而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品,它不仅能够帮助减少胆固醇,还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

糙米

大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现,如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。

全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

什么运动瘦腹部?

举球运动

仰卧在地,双腿伸直并拢,双脚上钩,双手握网球,然后抬起双手冲着天花板;收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面,然后放下。重动作10次。

提膝运动

坐在地上,双脚平放在地面,收紧腹部,身体微微后倾;弯曲左膝盖,左脚抬离地面,将膝盖拉向胸部,同时上身前倾,然后双脚恢复原位,重复动作10次。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 腰部赘肉 减肥方法 减掉赘肉

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