宝妈身材臃肿该怎样减肥 减肥达人分享小秘诀

生完宝宝后，宝妈们最关心的就是减肥了，那么宝妈身材臃肿该怎样减肥呢？一起来看看下面介绍的方法。

适当有氧运动

选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

饭后贴墙站立15分钟

在晚饭后半小时，产后妈妈不妨将整个身体都背向着紧贴墙壁，然后夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟即可，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿、脖子以及脸。

腹部按摩

在妈妈们洗完澡后多做一些腹部按摩，按时按摩的力度一定要掌握好，不然会影响伤疤的恢复，每天坚持10分钟腹部按摩，是可以促进肠胃的蠕动，帮助推动人体体内的代谢物排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

散步减肥

散步不能能快速恢复身体体质，对瘦身也是非常的有帮助。饭后散步是最好的。做法：挺胸抬头大步，每分钟大致走60～80米，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时-1小时，以微微出汗为止，坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。

弯腰触地式

双脚并拢，站直。吸气3秒钟，同时双臂向上伸直抬起。呼气3秒钟，弯腰，双手接触脚趾，膝部不要弯曲，腰背挺直，头部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持6秒钟。吸气3秒钟同时还原。练习时间：练习3—5轮。

划船式

坐直，双腿向前伸直并拢，双手放在膝上。吸气，身体向后倾，双肘同时向后曲抬。慢慢呼气，身体向前倾，背部不要弯曲，手指钩住大脚趾，曲肘，尽量使前额触小腿。屏住呼吸，停住6秒钟。吸气，依序还原。每次呼气前倾都尽量前靠，但不要过度使劲。练习时间：练习3—5轮。