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想要拥有性感翘臀吗?三个动作打造完美翘臀

2018年02月02日      家庭医生在线

拥有性感的翘臀向来是众多女生梦寐以求的,但翘臀绝非一朝就能练出来,下面小编介绍的这三个动作,只要你坚持练,拥有翘臀便离你不远了,跟着小编一起来看看吧。

椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

用你的身体搭桥

先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。

(责任编辑:钟吉怡 )

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