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腿粗就要这样减 教你瘦出模特细长腿

2018年02月07日      家庭医生在线

拥有像超模一样的纤细双腿是粗腿女孩的梦想,腿粗实在太难看,穿什么裤子都难以驾驭,那么究竟该如何瘦腿?下面告诉大家天生粗腿怎么减,坚持做下来可以看到效果哦。

踮脚尖减赘肉

挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。左右脚轮流做点起脚尖的动作,动作重做30次。

下蹲

下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效,下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

倒立腿部

久坐不动,腿部容易累积水分,每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,也可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩数遍,每天坚持做,不仅可以瘦腿,还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。

揉腿肚

将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20-30次为1组,共做6组。功效:可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

瘦腿操

平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条,右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,换到另一边重复做。

坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,换到左腿重复做。

(责任编辑:钟吉怡 )

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