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怎么才能拥有迷人臀部 这几招让你也能拥有身材曲线

2018年02月08日      家庭医生在线

又大又松垮的臀部看起来完全没有线条美,究竟怎么才能拥有迷人臀部?接下来给大家介绍一下简单的美臀方法,可以轻松有效提臀。一起来看看吧。

站立练小腿

此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重同样的动作练习,每天练习3-5次。

提臀瘦腿

跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。

俯卧臂腿抬高

动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

手膝举腿

跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

拉伸全身肌肉

右手撑着墙壁,左手往后向上伸直,这时手背转向外侧。保持上身的姿势,右腿往后抬高,上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用,另外如果绷紧脚尖的话效果会更好,保持这个姿势30秒,动作不变,换一边腿重复一次这个动作。

翘臀操

坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 减肥运动 翘臀 臀部

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