首页 > 减肥 > 运动 > 其它运动 > 正文
磨损
挂号科室:口腔科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

爬楼梯能减肥 但是你知道要注意什么问题吗

2018年02月23日      家庭医生在线

爬楼梯能减肥吗?答案是肯定的,不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么,想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢?怎样爬楼梯才能快速甩脂?

爬楼梯到底能不能减肥?

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥要注意的问题

1、每天爬楼梯多长时间可以减肥?

爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的,如果运动,就要坚持半个小时以上,如果是爬楼梯,可以分时间段去爬,时间够即可。每天爬楼梯多长时间可以减肥?答案就是:开始的时候不要把目标定得太高,可以先爬5至6层,上下往返,坚持30分钟到1个小时。

2、爬楼的正确姿势是什么?

不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

3、爬楼梯有技巧吗?

爬楼梯有技巧,上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸,但是下楼梯的时候则要一步一个台阶,这完全是出于对安全的考虑,但是要尽量放松,由于上楼梯的时候已经很费劲了,下楼梯的时候就要放松一下,依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。

4、怎么爬不会伤膝盖?

爬楼梯时身体略微前俯,自然摆动手臂带动脚跨步就好,膝盖不要内扣,自然朝前方,爬楼能增加下半生的力量,保持下脚关节的灵活性,还能增强内脏功能(因为会刺激心肺功能)。其实会造成膝盖疼痛的是下楼,那怎么下楼呢?爬上去,电梯下来,

5、爬楼梯要讲究速度吗?

爬楼梯的时候千万不要涂快,要根据个人体能逐步增加爬楼时间和速度,刚开始就慢慢爬好啦,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

6、什么人不适合爬楼呢?

心肺特别差的人,有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已过度磨损,继续不当使用会使得炎症加剧!有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使得外翻问题更严重;所以姿势很重要,还是先增加腿部力量吧!有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心,因为爬楼梯时,心脏对气的需求会增加,会增加危险!

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 姿势 技巧 爬楼梯 减肥

天天爬楼梯也能变瘦? 爬楼梯减肥法你GET到了吗

对很多减肥的MM来说,爬楼梯也是很好的减肥方法。爬楼梯不用买器材,不用特别装备,只要一双腿便能做这项运动,绝对零花费。而且楼梯随处可见,……详细>>

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯轻松瘦全身

肥胖人士您是不是在寻找适合自己的健康减肥运动呢?其实这样的减肥运动方法有很多,有运动,饮食还有减肥药。事实证明,还是运动能够健康减肥。主……详细>>

爬楼梯减肥的效果与好处

现在人的生活条件改善了,出门便坐车,上下楼便乘电梯,人的日常运动量十分有限,于是不得不花时间跑步,以加强运动。详细>>

爬楼梯减肥法 下半身减肥不用愁

下半身减肥是困扰很多MM的问题之一,小编今天给大家介绍的就是针对下半身减肥出的奇招办法——爬楼梯。详细>>

爬楼梯能减肥吗 4招正确爬楼梯健身减肥二合一

秋季非常适合减肥,能够选择的运动非常多,那么秋季如何减肥,秋季减肥方法有哪些?爱美网编辑今天介绍一种简单易行的运动减肥方法——爬楼梯,帮……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 叶钟泰

  • 黄盛兴

  • 刘学

  • 李劲松

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]