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迷人双腿怎么练成 教你有效瘦腿方法

2018年02月25日      家庭医生在线

腿部修长迷人是作为女神必备的特征,那么腿粗的美眉如何瘦腿呢?有什么瘦腿的方法呢?下面一起来看看吧。

腿部伸展

先站立,单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡,慢慢举起一只腿到臀部的高度。缓缓伸直膝盖,收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直,整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度,后弯膝,把腿放低。注意:不要把脚踩在地板上。之后换腿重练习。

搓腿

MM们在洗澡的时候尽量给腿部涂上一层厚厚的沐浴露,然后找个与腰部差不多高的地方,把一只脚放上去,双手用力搓腿,稍微搓100下后你就会发现效果真的很明显。

刮腿

买一个牛角的刮痧板,在腿上涂好乳液后,按照穴位从上往下刮去,必须每个穴位都要刮20下左右,同时做到快、狠、准。注意:最好每天晚上睡觉前刮,刮完后要看到出现红道道,然后马上睡觉。

腿部后举

踮脚站立,同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部,同时向后举起一只腿,把膝盖稍稍弯曲向外,用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚,伸向空中。把盆骨和腹部肌肉收紧,保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松,换腿重复。

膝盖间夹纸

长期坐在办公室的美眉,首先坐在椅子上,挺背收腹,不靠椅面。因为一个正确的坐姿不仅可以预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,以便更集中精力工作。但如果靠着椅背,就会让脊背肌肉处于拉伸状态,长期还会导致腰痛。另外,瘦腿的美眉不妨在膝盖间夹张纸,从而利用小纸来约束自己,防止自己跷起二郎腿,妨碍血液循环,从而达到瘦腿目的。

按摩瘦腿

通过按摩刺激腿部的穴位, 不仅能促进血液和淋巴循环、排出毒素,还可以刺激分布在双腿上的重要穴位来调整身体的荷尔蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿

不管是坐在办公桌前,还是坐在家中沙发上,都可以把两颗台球大的健身球放在脚心,然后用双腿的力量带动它们来回滑动。另外,针对小腿粗的人来说,神奇球在锻炼小腿肌肉、消除腿部浮肿的同时还能按摩脚底哦。

(责任编辑:钟吉怡 )

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