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论如何养成修长纤细的双腿 这些方法轻松学

2018年02月26日      家庭医生在线

拥有一双修长纤细的长腿是很多粗腿女生梦寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纤细长腿的呢?今天小编就为大家简单介绍,一起来看看吧。

抬起脚跟

如果想要减掉小腿肌肉上多余赘肉的美眉们,不妨抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后再恢原来的姿势。这个动作必须要在一天内重复数次。另外,除了瘦腿外,还能锻炼双脚的灵活性呢。

保鲜膜

在腿部脂肪比较多的部位涂上一层脂肪分解凝胶,然后紧紧缠上一圈有弹力的绷带,接着涂上冷冻液,把保鲜膜包上去,45分钟左右拆除,待脚出过汗之后用冷毛巾擦干,最后把脚打开比肩部稍微宽,腰部压低,腿部与臀部呈直角。

瘦大腿内侧

做法:首先用一只手肘支撑着上身,保持上臂与前臂呈90度角,然后贴紧把地板的腿要伸直,另一条腿则弯曲着立在地板上。最后把大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,将原本贴紧地板的,慢慢腿抬起来,换腿重复动作10次。

粗盐瘦腿法

在每天洗澡前,用粗盐加上少许的热水搅拌成粘糊状,即是涂在身上都不会掉下来的程度,接着涂到想瘦的腿上,10分钟后便可洗掉。

太极倾斜

站立,把腿放在另一只腿前面10厘米左右,再把身体的重量放在后面那只腿上。前面的腿脚趾轻轻触地,将膝盖稍稍弯曲。上半身直立,然后慢慢下蹲,大腿接近跟地面平行。只允许前腿的脚趾触碰地面,膝盖的位置不能比脚趾后,坚持两秒左右再重复换腿练习。

侧躺举腿

先右侧睡,把右手臂手肘弯曲放在地面上,左手放在身前地面,保持身体的平衡后开始伸展腿部,脚后需要稍稍弯曲,一只脚搭在另一只脚上。放在上面的腿有多高举多高,再放低,使之在另外一条腿的稍上方位置。后换腿重复。注意:举起的腿不能碰到地面。

睡前瘦腿操

在睡觉之前,美眉们不妨平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,然后将左腿弯曲到最大限度,而右腿尽力向上登,但脚面始终要保持勾脚的状态。这样不仅有利于拉伸小腿的肌肉线条,还能拉动大腿内侧肌肉线条。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 运动 减肥 瘦腿

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