首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文

一双纤细长腿如何练成 教你摆脱小粗腿称号

2018年02月25日      家庭医生在线

一双纤细长腿谁都想拥有,还在为自己的大粗腿而烦恼吗?赶紧来看看瘦腿的方法小窍门,帮你轻松解决腿部的赘肉。一起来看看吧。

箭步蹲

箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉,同时还能大大提升臀部线条,其动作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然后左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势,一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习,注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。

踢毽子

踢毽子最大的作用就是瘦腿,因为人体在踢毽子的时候,腿、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,不仅可以加速全身的血液循环,还能促进新陈代谢,增加肺活量,值得注意的是,在运动过后一定要帮腿按摩,以免腿部变成硬硬的肌肉型腿。

侧卧抬腿

先将右腿微屈,左腿伸直,然后左手摸右膝盖,但左腿依然伸直,接着侧卧,左腿向上抬起,每天练5-12次,然后再换左侧卧,随着逐日增加。

高抬腿运动

高抬腿运动是较常见且简单易做的有运动之一,可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,其动作是走路时放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,然后在抬腿的同时,用力收腹,并将腿抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度,左右腿交换慢走,每次20步,每天2次。

按摩脚趾

双手先握住大脚趾,然后来回进行按摩,一天可以按摩很多次,每次2分钟,也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,因为小脚趾是小脑的反射区,若是经常按摩小脚趾,还能起到增强记忆力的作用。

分腿扎马步

分腿扎马步可有效锻炼大腿肌肉,首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方,最后再缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,同时将这个动作保持半分钟,后换腿换手再半个小时。

脚尖绷直运动

如果你想在办公室瘦腿,不妨从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度,后脚尖绷直,若是觉得酸的话,就休息一下,然后再接着做。

下蹲

下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效,下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦腿方法 减肥运动 瘦腿

有效瘦腿方法大公开 总有一招适合你

很多女生都想要瘦成一双细长腿,网络上瘦腿的招式也五花百门,但真的有效吗?那么哪些方法才是有效的呢?下面小编就给大家介绍了几种有效的瘦腿妙……详细>>

5大瘦腿秘诀 助办公室一族轻松拥有细长腿

经常加班的办公室一族,平时很少有时间运动,就很容易出现身材走样,慢慢有了小肚腩,或者小腿慢慢变粗,如果你也有这种问题,那不防来看一下吧!……详细>>

如何有效瘦腿 这些方法让你变成细长腿女神

腿部粗壮是个令人烦恼的问题,怎么锻炼才可以瘦腿,下面小编就为你简单介绍一下瘦腿好方法。详细>>

美国最长腿女孩 教你如何练就一双大长腿

很多人都羡慕着别人拥有这一双超级无敌大长腿,这不,美国一20岁大学生的霍利波特拥有1.98米的身高,腿长达到1.25米,被认为是拥有全美……详细>>

如何拥有细长腿 小编教你有效的腿部运动

每个女生都想要拥有一双又细又长的腿,但是并不是每个人都有一双这样子的腿,那么究竟怎么瘦腿呢?接下来我们一起来看看瘦腿方法。详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 鲁峰

  • 胡志奇

  • 李勤

  • 高建华

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]