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怎样才能拥有纤细玉臂 教你瘦手臂有效方法

2018年02月23日      家庭医生在线

MM们都喜欢穿短袖或者袖衣服,手臂上露出赘肉就不好看了,怎么瘦手臂呢?下面看看瘦手臂的动作,让你快速拥有纤细玉臂。

举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法,也可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

洗澡按摩

做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,泡澡的时候按摩可以柔和手臂曲线,而且手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。

坐姿鹫变化式

 跪坐,腰背挺直,调整呼吸左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢到步骤2,换手再做一次。功效:可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能,如果你常常姿势不良,建议一天做三次。

两臂平伸画圈

做法:两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。tips:这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条。

高举手臂

做法:将右手臂高举,下臂与头平行,接着用左手压着右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展, 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。

弓步叩首

右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起,抬头挺胸,两手臂在身后握拳,并伸直手臂。 保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下,保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

(责任编辑:钟吉怡 )

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