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如何减掉手臂上的赘肉 教你有效甩掉拜拜肉

2018年02月23日      家庭医生在线

每当那些微胖的朋友们看到自己那双臃肿的手臂时,总会微感自卑,但是不用过于伤心,下面小编为大家介绍几种瘦手臂的方法,让你轻松减掉手臂上的脂肪。

游泳

人体通过游泳的话,手臂就会通过不断的划水动作,从而得到全方位的运动,以消耗手臂的赘肉。另外游泳还是一个最有效的有减肥运动哦,长期坚持的话,你一定会收获到惊人的效果。

负重摆臂运动

首先直立,然后双手握住一本有一定重量的书,并把书握在胸前,同时收紧手肘贴近身体的两侧,之后手臂向下摆到大腿,再向上举到肩膀的高度,然后恢站立姿势,重复动作30秒,反过来再做30秒,最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动

首先站立,然后下蹲,将手掌放在脚前面,向下压地板与肩同宽,接着两手再交叉向前移,好像走路那样,最后直到形成俯卧撑的姿势,停顿一下,后倒回去,回到原始姿势做30秒,最后再用30秒来放松并调整呼吸即可。

舞蹈手臂法

众所周知,舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的,因此通过舞蹈来瘦手臂,是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中,手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动,那么长期下来,就能让蝙蝠臂在悄声息中慢慢中消除不见了。

手臂紧实操

首先双膝跪在床上,俯身向前,用双手支撑抬起头,然后用双手手掌撑起身体,挺起胸部,再用膝盖支撑身体的重量,将两脚的脚踝抬起并交叉,以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,将身体曲到下巴靠近床垫,来回重复工作10次。

纤手操

首先准备一张椅子,然后站在椅子前面,将两膝微微弯曲,保持胸部挺起。同时双手向后伸直,慢慢够到身后的椅子,让椅子支撑身体。之后再将身体往下压,使得手肘位置弯曲成90度角,最后慢慢恢复原状,站直,重复动作10次。

矿泉水妙方

首先准备一个矿泉水瓶,然后用一只手握住,尽量向前伸直,之后贴紧耳朵向上举,接着再向后摆臂4-5次,最后往前放下。坚持重复动作5次,每天做4-5次。

控制脂肪摄取

在日常的生活中,必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等,因为这些食物中既含有丰富的营养物质,又能为身体提供能量。另外,在瘦手臂期间,平时最好以清淡食物为主,记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 瘦手臂 运动 减肥

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