首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

腹部赘肉太多怎么办 这些方法让你有效瘦腹

2018年02月23日      家庭医生在线

人体腹部是最容易堆积脂肪的地方,因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起,那么肚子腰腹太多赘肉该怎么办呢?下面为大家分享一些关于腹部减肥的方法。一起来看看吧。

热身10分钟

在运动之前不妨先做热身活动10分钟,直至到全身微微出汗后,便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

平卧位做腹肌运动

腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后,还可再做各种腰部转体练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

远离酒类

酒精是腰间赘肉的最大主凶,论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料。虽然不含脂肪,但卡路里含量极高。如果摄入过多的酒精,还会提高身体的皮质醇水平,导致脂肪在腰间囤积。

扭腰法

常坐在办公室的美眉们,是不是觉得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪又在不停堆积呢?那么不妨来试一下扭腰法吧。通过扭扭腰,既能够让自己的身心得到放松,还能瘦腹。但注意在扭腰的时候,一定要保持其他部位的静止,才能起到效果哦。

鼓气憋气

鼓气憋气法是一种呼吸调节的方法,同时也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后捂住嘴巴,把腹部的气推到口腔中,通过反动作既可以让腹部得到锻炼,还能达到减少脂肪、瘦腹的效果。但要记住吸气过程中千万不能漏气。

仰卧起坐

仰卧起坐可以让腹部的肥肉加速燃烧,从而起到瘦腹的效果。值得注意的是,仰卧起坐从开头到末尾,都必须要保持腹肌持续紧张。美眉不妨在晚上睡觉之前做一下仰卧起坐,每次做两到三组,一组20个左右即可。

保持腹部紧张

如果皮肤不是特别敏感或者干燥的话,建议每个星期都做一次去角质,再配合一些瘦身产品按摩腹部,以促进吸收。平时还要注意时刻保持腹部紧张、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥 赘肉 腹部

腰腹赘肉太多怎么办 这些方法让你甩掉腹部赘肉

很多人其实整体都不是太胖,只是赘肉都长在了腰腹部,穿起衣服来就会显得臃肿,严重影响了整体线条,重要的是很多好看的衣服都是只能看而穿不下,……详细>>

肚子赘肉太多怎么办 10招教你减掉腹部赘肉

肚子太大怎么办?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。很多人都想要平坦小腹,这得靠平时运动及一些小习惯不断练出来,那么究竟具体要怎么……详细>>

脸上赘肉太多怎么办 这些方法让你有效瘦脸

脸上赘肉太多怎么办?如何有效瘦脸?如果身材消瘦但是脸胖的话那可真亏,今天我们就一起来看看有效瘦脸的方法吧。详细>>

腰部赘肉太多怎么办? 这些方法帮你有效瘦腰

腰部赘肉太多怎么办?很多人都觉得自己腰部两侧太多赘肉,那么究竟该怎么瘦下来呢?下面为我们就一起来看看具体的方法吧。详细>>

腹部都是赘肉怎么办 这些方法让你瘦出平坦小腹

我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位,而且又很难减下来让人非常头疼,虽然减肚子赘肉很难,但只要找好方法,也可以起到针对性的效果,今天小编……详细>>

减肥操 超级减肥王 减肥瑜伽 苹果减肥法 减肥药权威排行榜 减肥舞蹈教学视频 普洱茶能减肥吗 冬天怎么减肥 康宝莱奶昔减肥怎么样 快速减肥 怎么减肥 纤雅减肥胶囊效果怎么样 麦吉减肥法 晚上不吃饭能减肥吗 科学减肥 酵素减肥 哺乳期减肥 腹部减肥运动 瑜伽减肥视频郑多燕 吃苹果能减肥吗 瘦肚子减肥操练视频 黑咖啡减肥法 节食减肥成功案例 怎么样减肥最快最有效 yanhee减肥药 减肥方法小妙招 冬天减肥方法 冬季减肥瘦身方法 哥本哈根减肥法 减肥药哪个好 苹果减肥法有效吗 转呼啦圈能减肥吗 辟谷减肥 减肥果 游泳减肥 泰国减肥药 跳绳减肥 甩脂机能减肥吗 最快的减肥瘦身方法 练瑜伽能减肥吗 纤雅减肥胶囊 喝酸奶能减肥吗 超级减肥王总决赛 阿特金斯减肥法 减肥茶哪个好 最快的减肥方法 台湾mm减肥法 减肥药排行榜十强 快速减肥方法 柠檬片泡水减肥法 碧生源减肥茶多少钱一盒 运动减肥法 减肥茶配方 减肥瘦身舞 减肥操图解 安利减肥产品 仰卧起坐能减肥吗 蛋白质减肥法 减肥的最好方法 最有效的减肥产品 跑步减肥的最佳时间 纤雅减肥胶囊的评价 减肥茶排行榜前10名 哥本哈根减肥食谱 怎么减肥腿啊 减肥排行榜前10名 减肥早餐 痰湿体质如何减肥 生完孩子怎么减肥 减肥药排行榜2013 减肥零食 蜂蜜加醋减肥法 减肥餐单 减肥菜谱 什么减肥产品最有效 减肥最有效的方法 柚子减肥 哪种减肥药安全有效 跑步机可以减肥吗 蜂蜜白醋减肥 什么减肥效果好 酷秀减肥药 健身房减肥 左旋肉碱360减肥咖啡 喝咖啡减肥吗 减肥精油 最快减肥方法 吃什么食物减肥 苦瓜减肥 减肥晚餐吃什么好 怎么样快速减肥 地瓜减肥 减肥套餐 拔火罐能减肥吗 喝什么茶能减肥 那种减肥药最好 白醋加蜂蜜减肥法 不吃药减肥最快秘籍 绿瘦减肥胶囊 用什么方法减肥最快
  • 冯起校

  • 江山平

  • 白明

  • 刘晖

专家答疑滴眼药水可以治疗白内障吗?

中山大学中山眼科中心 专家在线解答网友疑惑

吴明星 主任医师

擅长:白内障的各种手术治疗,特别是小切口超声乳化白内障吸除 ....[详情]